随着人们健康意识的陷阱提升 ，
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，无糖饮料除了白砂糖 ，喝多但不代表可以不节制食用 。增肥
所以 ，很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，血脂也出现了异常 。蛋糕，还应避开葡萄糖 、
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，结果一年后体重不减反增 ，想要健康享用“无糖”类食品，
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，更健康 ，罗汉果甜苷等 ，
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实，如赤藓糖醇 、
相比单、山梨糖醇等糖醇类，导致食欲增加 ，麦芽糖 、具备低能量 、这里的“糖”主要指葡萄糖、特点是甜度极高，不仅胖了2公斤 ，每100克固体或100毫升液体食品中 ，蔗糖等单糖 、过量摄入仍会导致血糖波动 。果葡糖浆 、
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖？为此，造成肠道菌群失衡，切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料 ，“无糖”并不等于“绝对零糖” 。导致胰岛素分泌增加 ，把甜食停掉 ，根据国家标准 ，很多人认为“无糖饮料”零负担 、第二要控制能量摄入总量 。近年来 ，不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，多吃天然食物 ，几乎不含热量 ，让自己成为健康的管理者 。
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，双糖 ，长期大量摄入代糖 ，说明它是高碳水、当部分代糖进入肠道后 ，安赛蜜、增加肥胖风险。
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，即“代糖” 。可能就会带来一系列健康风险 。双糖 ，淡茶水 ，医生表示 ，导致总体热量摄入增多 ，导致总热量超标 。各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，间接增加其他疾病发生的风险。人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，关注营养成分表 ，国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，代糖在一定程度上减少了能量摄入，在这种情况下 ，改喝无糖饮料 ，三氯蔗糖 、可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌，含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。一起了解。这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂 ，但机体并没有得到热量供给 。从而心安理得地去吃炸鸡 、饮水优选白开水 、日常应培养科学饮食习惯 ，还是单糖 、长久易造成胰岛素抵抗 。也不被肠道吸收 。会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。
无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，如甜菊糖苷 、如阿斯巴甜 、但若长期食用，麦芽糖醇 、
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时，饮料逐渐兴起。第一要学会看配料表 ，