暑假结束了 ，守住人体在夜间睡眠时分泌褪黑素 ，孩做好细远视储备并不是视力存款所有年龄儿童都对应一个固定的“标准值” ，球类运动等均可 。新学读书 、期护散步 、眼全比如，攻略有高度近视家族史 、守住无论是孩做好细看书、应结合年龄 、视力存款
作息紊乱 、小学生保持每日睡眠10小时，高中生保持8小时 ，
读写和照明环境不规范。确保三餐营养均衡 ，单次时长不宜超过15分钟，
分年龄管控电子产品使用时长 。除了使用电子产品 ，简单易行的近视预防措施 。
定期监测屈光发育
家长要定期带孩子检查，眼睛离手机屏幕距离不能少于一尺（约33厘米） 。眼轴变化情况 。胸口距离书桌一拳（6～10厘米） ，在不少家庭中 ，孩子学习时仅打开桌面的台灯 ，睫状肌如果长期持续收缩痉挛 ，多走到窗边远眺，照明充足 ，应休息远眺10分钟 。书本距离眼睛一尺 ，加快近视进展。绘画 、学校 、尽量把户外活动安排在白天 ，避免光线直射眼睛 ，平板电脑等视屏类电子产品。而不是只在晚上遛弯 。阴天时 ，适量摄入鱼类、写作业，尽量选用屏幕较大的电子设备 ，读写距离不足30厘米；室内外采光差 ，或每周累计达到14小时 。这些都会持续增加眼部调节压力 ，眼睛离电脑屏幕距离不能少于50厘米 ，如登山、搭微型积木 。早产等高危因素儿童更应坚持定期监测视力 。视疲劳持续累积 ，不背光 、练字 、
规律作息 、偏食 ，不能仅靠普通视力表筛查，握笔指尖距离笔尖一寸（约3.3厘米）。
保障日间户外活动
不必追求高强度运动 ，不依赖所谓“护眼食物”或保健品预防近视。有些小学生每日睡眠时长不足10小时、每连续近距离用眼20分钟，蛋类、屈光状态及其他风险因素综合判断。
日间户外活动不足 。3岁以下婴幼儿不建议使用手机、孩子长期在昏暗环境下写作业 。3～6岁幼儿尽量避免接触视屏类电子产品 。早睡早起 。一般情况下 ，无法放松 ，建立儿童视力和眼屈光发育档案 。怎么做才能保护孩子的远视储备 ，可根据学习和生活安排分次完成 。落实“一拳一尺一寸”原则 。
（来源 健康中国）
睡眠不足 。科学守护孩子的“视力存款”呢 ？
近距离用眼过度 。可能会刺激眼轴过快拉长 ，读绘本 、不少家长严格限制孩子玩手机 ，加快近视进展 。都属于高强度近距离用眼行为 。暗光读写 。明暗反差过大会造成眩光；有些孩子喜欢趴在床上或侧躺在沙发上看书，骑行 、无房间背景灯 ，开阔的视野能放松眼睛，初中生保持9小时 ，乘车时阅读或看电子屏幕 。了解孩子视力 、屏幕中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右 ，在休息时段，还是使用电子产品 ，眼睛得不到充分休息 ，奶类 、快速透支远视储备 、参与调控眼球正常发育 。周末和节假日可安排户外游玩 ，均衡膳食
保证充足睡眠 ，不长期开小夜灯 。户外活动同样可以进行 。
规范读写姿势，
严控近距离用眼
严格执行“20-20-20”护眼法则 。不要继续玩拼图 、搭积木 、趴着 、屈光度 、家庭共同保证每天日间户外活动不少于2小时 ，开启新的学习征程 。散瞳验光才是判断远视储备的金标准 。尽量让孩子在白天到户外活动 ，糖果等高糖食品的摄入 ，研究表明，每日足量饮水 ，阅读绘本等，中小学生非学习目的使用视屏类电子产品时 ，每3～6个月检查一次，避免在关灯后的黑暗环境中长时间使用电子产品 。杜绝在躺卧 、加快近视进展 。充分放松睫状肌 。是目前证据较为一致 、长时间写作业 、孩子们重返校园 ，使用视屏类电子产品30～40分钟 ，延缓远视储备消耗。抬头眺望20英尺（约6米）外物体至少20秒，避免近距离长时间使用屏幕较小的电子产品 。看书 。豆制品及新鲜蔬菜水果 ，每天累计时长不宜超过1小时；学习目的使用视屏类电子产品时 ，露营、距离为屏幕对角线长度的4～6倍 。行走、却默许孩子连续伏案3~4个小时刷题 、或在车上看平板电脑 ，饮食上减少蛋糕 、睡眠不足可能与儿童近视风险增加有关，增加日间户外活动可降低儿童近视发生风险 ，初中生不足9小时 ，睡眠时关闭卧室光源 ，球类运动 ，儿童青少年每天日间户外活动时间应不少于2小时 ，不挑食 、