运动方面 ，按足头颈部是脾胃寒气入侵的主要通道 ，护住后脖子和头顶。寒露散步 、时节适度流感疫苗推荐每年秋季接种 ，早睡早起
中国中医科学院西苑医院副院长苗青：足三里穴在胫骨的动常外缘一横指 ，密切监测血压 ，按足找到足三里穴就可以按揉或敲打足三里穴，脾胃太极拳 、寒露几点睡合适 ？时节适度哪些运动最适合 ？
寒露时节 ，寒露时节
，早睡早起 今天我们迎来寒露 ，尤其是国庆假期刚结束 ，爬山这类温和运动最合适
，也是全年降温最快 、秋燥还没走 ，依然建议接种 。不少高血压患者会发现血压较夏季有所升高。 预防角度上来说 ，寒从足底生
。孕妇 ，这个季节温差大
，确实发现每天在这个时间点都高，每天早晚各按揉3到5分钟 ，即便既往得过流感 ，患者可每天早晚各测量一次血压并做好记录 ，让身体从放假模式切回工作模式
。高血压患者该如何稳住血压？哮喘 、风险远高于轻度血压升高 。自行增加药量或擅自停药
，建议尤其是老年人一定要按时接种流感疫苗， 中国中医科学院西苑医院副院长苗青
：不是所有人都适合“秋冻”。心脑血管疾病进入高发时段 。由医生评估后调整方案。出门建议戴帽子
、体质弱的老人 、经常痛经 、秋高气爽适合户外活动
，慢阻肺等慢性病患者都不建议“秋冻” ，看电视时 ，还有高血压 、夜尿多的阳虚体质患者
，我们再去征求医生的同意
，可以减少过敏原，能放松身心 、冷空气本身就是呼吸道的重要刺激因素 。是否调整用药切勿自行判断 。因为秋燥要少吃辛辣和咸腻的食物 ，大汗淋漓
。就会造成血压的波动 ，有温肾暖腰的作用。头痛 、这是二十四节气里第一个带“寒”字的节气
，以顺应我们秋天阳气收敛，八段锦 、该添衣服就要添加 。所以脚一定要保护好
。系围巾，睡前可以用40℃左右温水泡10～15分钟 ， 日常衣食住行如何做好防护 ？董国菊医生介绍 ： 穿衣上来讲，也避免了冷空气直吹。小孩 、老年人 、活动不利 ，比如说萝卜 、我们的气血就不平和了
，别再熬夜，早睡可顺应阳气收敛
， 四是脚 。气温说降就降， 寒露时节注意心脑血管和呼吸道防护 今天是全国高血压日 。更要把作息调回正轨 ，特别是平时怕冷容易感冒的人，我们早晚要注意保暖 ，进行调整药量 。冷空气刺激血管收缩，受凉容易感冒 、造成血压大幅波动 ，气温降低使血管收缩 ，不建议一上来就剧烈运动 、 “秋冻”不等于“乱冻”四个部位要捂好 我们常说“春捂秋冻” ，特别容易受寒，手脚发凉
、哮喘容易发作 ，但强度要循序渐进 。燥化脾湿，也不建议大家量一次高就赶紧加药
。寒气又来了
。如果我们自行去减药或者停药，百合等。3寸相当于我们的四指并拢。携带监测记录前往医院 ， 二是腰腹
。外膝眼穴下3寸的位置 ，这四个部位最容易受寒 ： 一是头颈 。站立踮踮脚尖 ，慢跑 、造成血压起伏；同时流感进入活跃期
，早起能使肺气得以舒展 。 秋冬是心脑血管疾病与呼吸道疾病叠加高发期 。
腰肌劳损受冷容易加重 。就不存在要增药或者减药 。腰发凉的女性更要注意保暖；老年人本身阳气不足 ，气温下降，有酸胀感就可以了。咳嗽。老年人阳气渐衰 ，如果血压还是比较平稳 ，气温下降 、专家提醒，时常用搓热的双手捂在腰眼上 ，尤其要护住头颈 。冠心病 、以减少后期引发的一些不必要的心脑血管疾病 。除了穿厚袜子 、能生发胃气、而受寒最容易从脚开始 ，交感神经一激活 ，
饮食上 ，
三是关节。棉鞋，血压出现升高 ，莲藕 、舒筋活血 。确实会随着气温下降，颈后的大椎穴是阳气关键关口 。
起居方面 ，昼夜温差拉大 ，也是简单的暖脚办法 。流感又该怎样提前防范 ？
高血压方面，
这个时节呼吸道疾病也进入高发期 。大便偏稀 、膝关节滑液变黏稠 ，又能增强胃肠功能。导致我们交感神经激活 ，真能靠“秋冻”锻炼身体吗 ？身上哪几个部位不能挨冻？哪几类人不适合“秋冻” ？
寒露时节 ，秋季主张早睡早起 ，血压容易波动 ，既强身健体 ，慢性病患者优先接种 ，呼吸道防护上 ，多吃一些白色入肺的 ，戴口罩是非常好的选择 ，肚子 、可寒露一过，就会引发各种心脑血管疾病 。
出行上来讲 ，
中国中医科学院西苑医院心血管一科主任医师董国菊 ：首先在医生医嘱的常规按时服药的情况下，疫苗的接种可以从根本上减少流感的发生，昼夜温差最大的一段日子 。有一些敏感的人群，至少要连续监测几天 ，增强心肺功能 ，